如今,很多人有不同程度的睡眠问题,在自我积极调整的同时,也要防止陷入一些“助眠”误区。
误区一:睡前运动
坚持运动对睡眠肯定有帮助,但前提是必须在睡前3个小时以上进行运动。轻松的散步,可放松心情、帮助睡眠。
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误区二:吃点安眠药
在医生指导下服用安眠药是安全的,但切记不能盲目乱服。
误区三:睡前看小说
睡前如果忘情于一些情节紧张的小说,只会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。入睡困难时,可阅读一些枯燥乏味的文章,等有了睡意再上床休息。
误区四:喝酒
睡前喝酒,虽能缩短入睡时间,但会使睡眠变浅、浅睡眠时间延长,中途醒转次数也增多,睡眠变得断断续续。这表面上看似对睡眠有益,实际上却干扰睡眠质量。
误区五:每天睡够8小时
其实,每个人对睡眠时间的要求不同,睡得好比睡得多更重要,睡眠时间当以“精神和体力的恢复”作为标准。
误区六:“补睡”和“储备”
有的人由于平时睡眠时间不够,利用周末或节假日狂睡,以图补觉或为以后“储备”睡眠。科学地看,睡眠不能贮储,睡多了也无用。
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